do wody

1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego warzywa - świeże [...]

[...] przez 4nn, z czego się bardzo cieszę. Jadłam jeszcze warzyw na patelnię i szpinak, których nie wliczałam do bilansu. Suplementy: wiesiołek wzbogacony omega 3 2x, castagnus x 1 Poza tym dużo wody, 2 x herbata zielona, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7708534271344b73a07f39d3eae00b39.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b7f34204d140e1a8fa7a7a4a95d54a.png

[...] mi jest go zlapac dlatego ta masa dosyc opornie mi idzie za t calkiem niezla. Oczywiscie nie wygladam na codzien jak na fotach, normalna zecze jest ze przed zawodami jest konkretna dieta a w ostatnia dobe przed wystepem jeszcze 3kg wody zeszlo, generalnie ledwo stalem. Ktos wrzuci jakas propozycje dawek tygodniowych/dziennych na ten zestaw

[...] co 3 godziny oczywiscie jezeli jest to mozliwe , wtedy organizm bedzie mial ciagle dostawy energi . Pamietaj rowniez o odpowiednim nawodnieniu organizmu pij okolo 3-4 litry wody. Co do propoycji posilkow to wybor masz spory weglowodany( ryz,ziemniaki , makaron)bialko(nabial,mieso) i nie mozna zapominac o jakims warzywku jako zrodlo witamin i [...]

[...] w postaci np. ryzu.Poza ty to przedtreningowy,wiec moglbys sie bardziej wysilic z tym posilkiem,bo to jest takie nijakie Po silowni (jesli takowa jest danego dnia) Szklanka wody mineralnej z 3 lyzeczkami miodu Tunczyk w oleju/chudy twarog z jogurtem/miodem/dzemem (roznie w rozne dni, wiadomo ze codziennie tego samego nei bede jadl ;) )/jesli [...]

[...] będzie. Mięśnie MUSZĄ się regenerować, bo to właśnie w tym czasie rosną. Ćwicząc 6/7 x na tydzień to tak, jak gdybyś podlewał przykładowo kaktusa, on nie może dostawać tyle wody, ty chcesz dobrze, ale on gnije, bo nie ma czasu na odpoczynek ;(((( . Proponuję trening push/pull/legs 3x/ tydz. Sam od niego zaczynam od początku roku.(optymalnie 3x [...]

[...] Nie jedz niesmacznie. Dodawaj sobie tłuszczu np oliwy, lnianego, kokosowego, z winogron. Smaż na dobrych do tego tłuszczach. Rób sobie sosy na jogurcie. Pij dużo wody. Zamiast serków wiejskich lepszy twaróg. Ponownie nie suchy. Z przyprawami, warzywami, oliwą. Tuńczyk zarzuć. Nie oszczędzaj na sobie. Pozdrawiam, daj odpowiedź D.II [...]

[...] produktu, bo w opisie mamy dotyczynienia z 1 porcja, a nie jedna miarka "Należy stosować jedną porcję przed treningiem. Jedna porcja to 14 g produktu rozpuszczone w 200 ml wody lub soku. Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety, jest skierowany głównie do osób trenujących. Nie należy przekraczać zalecanej porcji dziennej. [...]

[...] pierwszej miejsce. I byc moze wlasnie prezencja na scenie zadecydowala o kolejnosci,bo widzac pierwszy raz fotki bylem pewien,ze wygrales. U niego w ogole brak separacji na czworoglowym i gora tez troche gorsza,jedynie ma troche lepsza definicje poprzez mniejsza zawartosc wody podskornej... Popracuj nad tym i jedziesz z nim na nastepnych zawodach

Sniadanie -- godzina 6.10 1.Po obudzeniu od razu szklanka wody 2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal 3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal 4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 [...]

[...] w domu z z tym co masz. Plywanie, rower i to tak konkretnie w dni bez cwiczen silowych. Zacznij od ok 20 min i powoli dodawaj, az do godziny solidnego wysilku. 2-3 litry wody, herbatka zielona(inne napoje zostaw dla innych), zero slodyczy, zero syfu typu mc donald i inne przetworzone badziewie. Zdrowe zrodla bialka to np piers kurczaka, chuda [...]

Nie bede vrozpisywal mojej diety bo mi sie nie chce ale zjadam okolo 1 kg tataru dziennie, pol litra bialek z jajek , 80 gram olejow roznego rodzaju , 350 gram platkow owsianych ,150 gram ryzu i 100 gram orzechow miedzy posilkami. Po treningu i z samego rano na czczo 50 gram izolatu i przed spaniem 60 gram bialka Caseiny z wielka lyzka masla [...]

[...] kazdy ma jakies swoje zdanie. Z reguly nie slucha sie rad zanim sie samemu nie dojdzie do tego,ze taka rada to byla prawdziwa.Choc czesto utwierdzamy sie,ze jednak to my mielismy racje.Wiec mysle,ze takie pytania to wywolywanie burzy w szklance wody bo zetra sie ze soba rozne zdania i poleca iskry a ty i tak zrobisz tak jak bedziesz uwazal :)

No do leniuchów nie należę, lubię się ruszac, pytam bo ważę się na wadze z pomiarem wody i tłuszczu i interesuje mnie jaka ilość jest dla mnie optymalna, wiadomo to są tylko liczy ale tak teoretycznie dobrze wiedzieć jak daleko mi do ideału

[...] najgorsze w smaku posiłki - z warzyw najbardziej polecam brokuły ze względu na antyestrogeny - przed rozpoczęciem diety zalecam Panu zrobić 1 dzień oczyszczenia – pić dużo wody i prawie nic nie jeść poza białkami z listy poniżej i to w bardzo małych ilościach więc co polecacie na wątrobe co do kcal to dieta wygląda tak a nie inaczej gdyż w [...]

[...] chyba ze uda mi sie to z woda ) DAJ WODE... - 10g oliwy z oliwek SAM TWAROG JEST OK, CHOC JAK W NBILANSIE BRAKUJE TLUSZCY TO MOZESZ TU DODAC TA OLIWE. Bede pil ze 2 litry wody bo wiecej nie dam rady wypic :P Teraz by bylo dobrze ?? JEST SPORO DO ZMIANY Edit : czy po tej diecie nie strace nic z miesa ?? Zalezy mi na tym zeby zrzucic tluszcz i [...]

[...] 4. Biły ryż - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka kasza gryczzana lub ryz paraboliczny,dodaj oliwy 5. (Od razu po treningu gainer z 200ml wody/mleka) ok. Kasza gryczana - 100g Sos mięsny z kawałkami piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka tu daj ryz bialy a kasze przedtreningowo 6. 100g sera białego 2 kromki [...]

co do piosenek w twoim wykonaniu - co nieco jooz slyszalam ;) nareszcie dotyczylo mrm'a a cla zza wielkiej wody od dealera mike'a btw za doozo i za szybko zadajesz te pytania - nie nadazam! artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się [...]

tzn. wcześniejsze spalacze takie jak TSE np. zdaje sobie sprawę, że niewiele dają, poza nadmiernym wypoceniem wody na treningu:) Właśnie mam duże wachania i waga za nic nie chce zejść poniżej 63 kg przy wzroście 165. Wiem że masa mięśniowa to jedno, ale po prostu w pewnych miejscach, jak uda, pośladki czy ramiona - jest tego o wiele za dużo. Co do [...]

[...] PROTEINOWE Potrzebujemy: - 200g twarogu - 50g odżywki białkowej (jaki smak nas interesuje) - 20g orzechów (z bakaliami można eksperymentować) - 10g masła orzechowego - 100ml wody - 1 białko jaja Przygotowanie: Nic prostszego. Twaróg mielimy blenderem, dodajemy proteiny rozpuszczone w wodzie. Białko jaja ubijamy na piane i łączymy (tym razem już [...]